သက္ေတာင့္သက္သာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလး (၈) ခ်က္

သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္မယ့္ နည္းေလးေတြပါ။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစဖို႔ ႀကိဳးစားရာမွာ အစာေရစာျဖတ္ေတာက္မႈမ်ိဳး၊ စားခ်င္ေနလွ်က္ ႀကိတ္မွိတ္ေရွာင္က်ဥ္ၾကတာ ျမင္ေတြ႕မွာပါ။ အစားအလြန္အကၽြံေရွာင္လို႔ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္လာပါမယ္။

၁။ သင္စားမယ့္အစားအစာ စာရင္းကို မႏွဳတ္ပါနဲ႔၊ ထပ္ေပါင္းေပးပါ။

သင္အမွန္တကယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ အရသာရွိၿပီး သင္အရမ္းႀကိဳက္တဲ့အစားအစာေတြ ဥပမာ အနီေရာင္ခ်ယ္ရီသီးေတြ၊ အရည္ရြမ္းတဲ့ စပ်စ္သီးေတြ၊ သစ္ေတာ္သီး စတာေတြပါ။ ေကြကာနဲ႔ ဆီရီယယ္ေတြကို သင့္မနက္စာအတြက္စားႏိုင္သလို ေန႔လည္စာကို စြပ္ျပဳတ္ထဲ အသား၊ ဥ၊ မႈိေတြ ထည့္စားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာကိုမႏွဳတ္ပါနဲ႔ ထည့္ေပါင္းစားပါ။ သတိျပဳရမွာက အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီမ်ားတာေတြေတာ့ မျဖစ္ရပါဘူး။ ညစားမစားခင္ ကခုန္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေပးျခင္း၊ အၿငိမ္ထိုင္မေနပဲ အိမ္မႈကိစၥၥေတြကိုုလုပ္ေပးပါ။

၂။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ကို ေမ့ထားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ္ ဆိုတဲ့စိတ္က သင့္စိတ္ကို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရမယ့္အေတြးကို ေမ့ထားပါ။ အားကစားကို မျဖစ္မေနလုပ္ဖို႔ေခါင္းထဲမထားပဲ သင္ကမ္းေျခမွာေဆာ့ကစားျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ျမက္ရိတ္ျခင္း အပင္စိုက္ျခင္းတို႔ျဖင့္ အဆီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။

၃။ ဟိုဟိုဒီဒီ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

ရာသီဥတုသာယာတာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ငါးမိနစ္ဆိုလည္းငါးမိနစ္ သိသာေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက က်စ္လစ္က်န္းမာျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းေလးပါ။ အိမ္မွာအေနမ်ားသူေတြအတြက္ အိမ္နီးခ်င္းေတြဆီ လမ္းေလွ်ာက္သြားသင့္သလို အလုပ္တစ္ဖက္နဲ႔လူေတြအတြက္ကေတာ့ ကိုယ္ေရာက္မယ့္ ဘက္စ္ကားတစ္မွတ္တိုင္အလို လမ္းဆင္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ကိုယ္ပိုင္ကားရွိလွ်င္လည္း ရံုးနဲ႔ေဝးရာမွာ ကားရပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အထပ္နိမ့္အေဆာက္အဦးကိုု ေျခလ်င္တက္ျခင္း၊ ကုန္တိုက္မ်ားတြင္ အထပ္စံုေအာင္ေလွ်ာက္ေပးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္လုပ္အားေပးအဖြဲ႕၀င္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို တစ္ေန႔လွ်င္ ဆယ္မိနစ္ခန္႔ မသိမသာ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ Gym သြားစရာမလိုပဲ က်စ္လစ္ေစမွာပါ။

၄။ သင္ႏွစ္သက္ရာမစားခင္ အရည္တစ္ခုခုေသာက္သံုးပါ။

သင္ႏွစ္သက္ေသာ ပီဇာ၊ အသားကပ္မုန္႔ ဒါမွမဟုတ္ ေခါက္ဆြဲတို႔ကို မသံုးေဆာင္ခင္မွာ ကယ္လိုရီနည္းေသာ ဆိုဒါ၊ လိေမၼာ္ရည္၊ ဝိုင္၊ light Beer၊ ေရ စတာေတြကိုုေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ သင္စားမယ့္ပမာထက္ေလ်ာ့နည္းစြာစားမိမွာပါ။

၅။ ေရဓာတ္မ်ားမ်ားရယူပါ။

အစာမစားခင္ ေရကိုဝေအာင္ေသာက္လိုက္ျခင္းျဖင့္ သင္စားမယ့္ အစာပမာဏကို ထက္ဝက္ေလ်ာ့စားေစမွာပါ။ အစာကိုမျပတ္စားေနသူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးပါ။ ပါတီပြဲေတြမွာ အစားအစာ မဧည့္ခံမီ ေရ၊ မခ်ိဳေသာ သစ္သီးရည္တစ္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးပါ။

၆။ အစာကို ေဝမွ်စားပါ။

အိမ္မွာျဖစ္ေစ၊ အျပင္ဆိုင္ေတြထြက္စားသည္ျဖစ္ေစ ကိုယ့္ပန္းကန္ထဲကေန တျခားသူေတြကို ခြဲေဝေပးျခင္းျဖင့္ ေငြကုန္သ္သာေစႏိုင္သလို ကမာဏမ်ားစြာ စားသံုးမႈကင္းေဝးေစပါတယ္။

၇။ သံစဥ္နဲ႔ ေတးသြား

အေမရိကန္ က်န္းမာေရးဌာနတစ္ခုက ေလ့လာအၾကံေပးခ်က္အရ လူေတြဟာ တယ္လီေဗးရွင္းၾကည့္ရတာ သီခ်င္းနားေထာင္ရတာ ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလည္း မ်ားမ်ားျပဳလုပ္သင့္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုက္ရင္း သံစဥ္ေတးသြားကို ေပါင္းစပ္တီထြင္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီဗီဒီၾကည့္ရင္း ကခုန္ျခင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။

၈။ ေသးငယ္ေသာ ပန္းကန္သံုးပါ။

သင့္အစားအစာပမာဏကို သင္သာလွ်င္သိတာမို႔ ႀကီးမားေသာအရြယ္ ပန္ကန္မ်ားသံုးပါက သင့္ကို လိုတာထက္ပိုစားမိေစပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရြယ္အစားေသးငယ္ေသာ ပန္းကန္က သင့္စားသံုးမႈပမာဏ နည္းသြားေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

Credit to Original Writer