စိတ္ပင္ပန္းမႈဟာ လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ျခင္းစီမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းမႈထက္ကို စိတ္ပင္ပန္းမႈက ပိုမိုဆိုးရြားပါတယ္။ သင္စိတ္ဖိစီး ပင္ပန္းေနတာနဲ႔ တၿပိဳင္နက္ မိသားစုအေရးေတြ လစ္ဟင္းလာတတ္သလို ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္မေပ်ာ္ျခင္း လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြထိခိုက္ျခင္းနဲ႔ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးႀကိဳးေတြ ျဖစ္ေစပါမယ္။
စိတ္ပင္ပန္းမႈကို ဘယ္လိုတိုက္ခိုက္မလဲ???
သင့္စိတ္ကို ေျဖေလ်ာ့ေစၿပီး စိတ္စြမ္းအင္ေတြကို ျမႇင့္တင္ရပါမယ္။ သင္အမွန္တကယ္ စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါက သင့္စိတ္အနားယူသင့္ေသာ ပံုစံမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
* သင့္အတြက္အခ်ိန္ယူပါ *
အတန္ငယ္ေမွာင္ေသာ အခန္းတစ္ခုမွာ ထိုင္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ သင္ယံုၾကည္သက္ဝင္ေသာ တရား၊ အယူဝါဒတစ္ခုခုကို ေတြးေတာပါ။ ဥပမာ တရားထိုင္ျခင္း၊ ဆုေတာင္းျခင္း၊ စိတ္ထဲရွိေသာ ျပဳခ်င္ေသာ ဆႏၵတို႔ကို ေရးမွတ္ျခင္း မ်ားျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ လူအေတာ္မ်ားမ်ားရဲ႕ စိတ္ေျဖေလ်ာ့မႈကေတာ့ အလင္းေရာင္မရွိေသာ အခန္းတစ္ခုမွာ မ်က္လံုးအစံုမွိတ္ၿပီး ထိုင္ေနျခင္းပါပဲ။
* ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ပါ *
ျပည့္ဝစြာအိပ္စက္ပါလွ်က္ စိတ္ပင္ပန္းမႈ ျဖစ္ေပၚေနဆဲပဲလို႔ သင္ေတြးေကာင္းေတြးေနလိမ့္မယ္။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ တစ္ည ၈နာရီၾကာေအာင္ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈကို ရယူေပးပါ။ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ အိပ္စက္မႈ ျပည့္ဝမွန္ကန္လာပါက သင့္ခႏၶာကိုယ္ အားအင္ျပည့္ၿဖိဳးလာၿပီး စိတ္ဓာတ္လန္းဆန္းလာမွာ အမွန္ပါပဲ။
* ေန႔စဥ္ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိေသာ ျပႆနာအေသးအဖြဲမ်ားကို ေမ့ထားပါ *
စာအုပ္ဖတ္ပါ၊ မိသားစု သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ အားလပ္ရက္မ်ားမွာ အေပ်ာ္ခရီးထြက္ေပးပါ။ တခါတရံ သင့္ေဘးပတ္ဝန္းက်င္ကို အသစ္အဆန္းျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲျခင္းက သင္ၾကံဳေတြ႕ရတဲ့ ေန႔စဥ္စိတ္ဖိစီးမႈ ျပႆနာမ်ားကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
* အေျခခံ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ *
သင္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳတာနဲ႔ တၿပိဳင္နက္ သင့္ဦးေႏွာက္က Endorphin ဓာတ္ကို အလိုအေလ်ာက္ ထုတ္ေပးပါတယ္။ Endorphin ဓာတ္က သင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစေအာင္ လွံဳ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဒီအတြက္ သင့္အေနႏွင့္ မာရသြန္လို အားသြန္ခြန္စိုက္ေျပးဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရံုႏွင့္ လံုေလာက္ပါတယ္။
* သင္ကိုယ္တိုင္ အတြက္သင္သာလွ်င္ အဓိကပါ*
တခါတရံ တစ္စံုတစ္ခုကို သင့္မိတ္ေဆြ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ မ်ားႏွင့္တြဲဖက္လုပ္ေဆာင္ရတဲ့အခါမွာ အလိုလိုက္ အေလ်ာ့ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားစုေဝး ျဖစ္တည္လာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ တခါတရံ သင္က ျပတိုက္တစ္ခုကို သြားခ်င္လွ်က္ သင္၏ခ်စ္သူ၊ မိတ္ေဆြ တစ္စံုတစ္ဦးက အတူသြားဖို႔ ျငင္းဆန္ေနရင္ သင့္စိတ္ဆႏၵအေလွ်ာက္ သင္သြားျဖစ္ေအာင္ သြားလိုက္ပါ။ ကိုယ္ျပဳလုပ္ခ်င္ေသာ အေၾကာင္းအရာ အေျခအေနတစ္ခုဟာ သူတစ္ပါးအတြက္ ျငင္းဆန္စရာ ျဖစ္လာပါက ကိုယ္တိုင္မွာ စိတ္ပင္ပန္းမႈ ျဖစ္ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္အေတြ႕အၾကံဳအရ သင္ႏွစ္သက္ေသာ အေၾကာင္းအရာႏွင့္ အႀကိဳက္အေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ သင္သာလွ်င္ အဓိကျဖစ္ပါေစ။
ဒီအေျခခံ အခ်က္အလက္ေလးေတြ လိုက္နာေပးႏိုင္ရင္ သင့္ရဲ႕စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြကို တျဖည္းျဖည္း တြန္းလွန္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
က်န္းမာေရးနွင့္ အစားအေသာက္
No comments:
Post a Comment