ညဖက္မွာ ေရခ်ိဳးရင္ ဘာျဖစ္မလဲ

လူတိုင္းလိုလို ကိုယ္ခႏၶာႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေနတာကုိ အလုိရွိၾကပါတယ္။ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာလဲ ခႏၶာကုိယ္လန္းဆန္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းထဲမွ တမ်ိဳးအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ႔ ညဖက္ပိုင္းမွာ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္သလား ဆိုတာကုိ ေလ႔လာၾကည္႔ ရေအာင္ပါ။
ေရခ်ိုဳးျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာအပန္းေျပသြားေအာင္ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ေပးနိုင္ပါတယ္။ တေနကုန္ အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ေရာ ကုိယ္ပါ ပင္ပန္းလာခဲ႔တဲ႔အတြက္ ညေနဖက္မွာ သင္႔ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာဟာ ျပန္လည္လန္ဆန္းဖို႔ တခုခုလုပ္ေဆာင္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ညပိုင္းမွာ ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းျဖင္႔ သင္႔ရဲ႕စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ ကုိယ္ခႏၶာခံနိုင္စြမ္းရည္အားကုိ ျပန္လည္ျမွင္႔တက္ေစပါတယ္။

သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္းအတြက္ ကင္မလင္းရြက္

ကင္မလင္းရြက္သည္ သည္းေျခမွေက်ာက္ကို သန့္စင္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိသည့္ ေဆးဖက္၀င္ အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။

ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္းျခင္းႏွင့္ ဆီးအိမ္ေက်ာက္တည္ျခင္းတို့အတြက္ သံမႏိုင္ေက်ာက္မႏိုင္အရြက္ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္မ်ားကို ေခ်ပစ္ႏိုင္သလို ကင္မလင္းရြက္ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ သည္းေျခမွေက်ာက္ကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါသည္။
ကင္မလင္းပင္ပံုစံ-
ကင္မလင္းရြက္သည္ သေျပရြက္ႏွင့္ဆင္တူ၍ အေရာင္မွာ စိမ္း၀ါေရာေနပါသည္။ အစိမ္းေရာင္ ခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ႏွင့္ အ၀ါေရာင္သန္းေနပါသည္။ အရြက္၏အသားသည္ ႏူးညံ့ေန၍ အရြက္ရင့္မ်ားသာလွ်င္ အနည္းငယ္ ၾကမ္းပါသည္။ မင္းကင္း၊ ေရဦး၊ ဒီပဲယင္း၊ ခ်င္းျပည္နယ္ႏွင့္ ျမန္မာျပည္ ေနရာေဒသခပ္မ်ားမ်ားတြင္ ေပါက္ေရာက္ေလ့ ရွိပါသည္။

*** သတိျပဳစရာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ***

အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါဆိုတာဟာ ဦးေႏွာက္ဇရာအၾကိဳ(ေခၚ)အရြယ္မတိုင္မွီ
သတိေမ့တဲ့ေရာဂါအမ်ိဳးအစားျဖစ္ျပီး ၄င္းေရာဂါျဖစ္ ပြားပါက မွတ္ဥာဏ္ေတြ၊
အေတြးအေခၚေတြနဲ ့ အျပဳအမူေတြကိုေမ့ေလ်ာ့သြားပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္
အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ဟာ အသက္ၾကီးသူေတြမွာသာျဖစ္ေလ့ရွိျပီး၊ အသက္ၾကီးလာေလ
ေရာဂါျဖစ္နိုင္ေခ်ပိုမ်ားလာေလလို ့ သိထားၾကျပီးျဖစ္ပါတယ္။ သုိ ့ေသာ္
ယင္းအခ်က္မွာ ယခုေတာ့ ရာႏႈန္းျပည့္မမွန္ေတာ့ေပ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ ယေန
့ကမၻာမွာ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါျဖစ္ ပြားမႈႏႈန္းဟာ ငယ္ရြယ္သူေတြမွာလည္း
ျဖစ္ပြားလာတာကို ေတြ ့ရပါတယ္။

ေျမြကိုက္လူနာအား ျပဳစုျခင္း

ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ ေျမြကိုက္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္လူေပါင္းမ်ားစြာ အသက္ဆံုးရံႈးေနၾကရသည္။ သို႔အတြက္ ေျမြကိုက္လွ်င္ မည္ကဲ့ သို႔ ေရွးဦးျပဳစုရမည္ကို သိထားရန္ အေရးႀကီးသည္။
ျမန္မာႏုိင္ငံ၌ အျဖစ္အမ်ားဆံုးေျမြကိုက္မႈမ်ားမွာ ေျမြေပြး၊ ေျမြေဟာက္ တို႔ေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ မည္သည့္ေျမြကိုက္၍ မည္သည့္ေဆးျဖင့္ ကုရမည္ဆုိသည္မွာ ေဆးရံုမွ ဆရာ၀န္မ်ားအလုပ္ျဖစ္၏။ ေရွးဦးျပဳစုျခင္းအတြက္မူ မည္သည့္ေျမြ ကိုက္သည္ျဖစ္ေစ ျပဳစုရမည့္နည္းမွာ အတူတူပင္ျဖစ္သည္။ ေျမြကိုက္ျခင္းအတြက္ ေရွးဦးသူနာျပဳျခင္း ရည္ရြယ္ခ်က္ကား ေျမြဆိပ္မ်ားကို မပ်ံ႔ေစရန္ ထိန္းႏိုင္သမွ် ထိန္းထားေရး ျဖစ္သည္။

ဗိုက္ေခါက္ထူ ဗိုက္ပူေနသူမ်ား အတြက္ အလြယ္နည္း ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီနည္းလမ္းကို ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ ခပ္ျပင္းျပင္း လုပ္လိုက္တာနဲ႔ ရက္သတၱပတ္ အတြင္းမွာ သင္၏ ဗိုက္ေခါက္ဟာ ေလ်ာ့က်လာတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကို ခံစား ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အခ်ိန္မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ရန္ မလိုဘဲ နာရီဝက္ အတြင္း ခပ္ျပင္းျပင္း ကစားဖို႔ကိုေတာ့ အထူး တိုက္တြန္းပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးနွင့္ တစ္မ်ိဳးၾကား ကူးေျပာင္းတဲ့ အခါမွာ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ပဲ အနားယူေစျပီး ေရကို မ်ားစြာ မေသာက္သင့္ပါဘူး။

အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး မည္သူမဆို ေဆာ့ကစားနိုင္ျပီးေတာ့ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ကစားျဖစ္ဖို႔ကို အထူး ဂရုစိုက္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုဆန္ ၅ မ်ိဳးျဖစ္ျပီးေတာ့ တစ္မ်ိဳးစီကိုေတာ့ ပံုေလးေတြ ၾကည့္ျပီး ေလ့လာနိုင္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ စားသင့္ေသာ ဥကန္စြန္းပင္အရြက္

ေသြးနီဥဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို ထိန္းသိမ္းရန္ႏွင့္ အျခားေသာ ခႏၶာ ကုိယ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားစြာအတြက္ လိုအပ္သည့္ ေရတြင္ေပ်ာ္ ၀င္ႏိုင္ေသာ မရွိမျဖစ္ ဗီတာမင္မ်ားစြာမွာ ဥကန္စြန္းပင္အရြက္မ်ား ၌ ပါ၀င္သည္။

ဥကန္စြန္းပင္၏ တစ္သွ်ဴးပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးကို လူ၀ီစီးယားနားျပည္ နယ္တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက ေလ့လာခဲ့ၾကၿပီး ရင့္ေသာ အရြက္မ်ား၊ ႏုေသာအရြက္မ်ား၊ ႏုေသာ အဖူးအၫြန္႔မ်ား၊ ႏြယ္မ်ား ႏွင့္ အျမစ္တစ္သွ်ဴးမ်ားကို ေလ့လာခဲ့ၾကသည္။

အရိုးအဆစ္မ်ား က်န္းမာရန္

(၁) မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားေပးပါ။ မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားေလ အဆစ္အျမစ္မ်ား တင္းေနမႈ ေလ်ာ့က်ေလျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ TV ျကည့္စဥ္ျဖစ္ေစ၊ အလုပ္လုပ္စဥ္ျဖစ္ေစ ခဏနားျပီး လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးပါ။

(၂)အလုပ္အလြန္လုပ္၍ ျဖစ္ေစ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေျကာင့္ျဖစ္ေစ အဆစ္
ေတြ နာေနေလ့ရိွပါတယ္။ အဲဒါေတြ က ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ကိုက္ခဲမႈမ်ား ျဖစ္
ေစတတ္ျပီး။ အျခားအေျကာင္းအရာတစ္ ခုကေတာ့ ေလးဖက္နာေရာဂါ
ေတြ ေျကာင့္ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

(၃)အနၲရာယ္မ်ားတဲ့ကစား နည္းေတြ ကစားတဲ့အခါ တံေတာင္
ဆစ္၊ ဒူးေခါင္းစတဲ့ဂြ်ိဳင့္ေတြမွာ ကာကြယ္ေပးတဲ့ပစၥည္းေတြ ဝတ္
ဆင္ ထားသင့္ပါတယ္။

ေဆးဖက္၀င္ မရမ္းသီး

မရမ္းသီးသည္ ေသြး၀မ္း သြားျခင္း၊ ၀မ္းကိုက္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ ေရာဂါ၊ အဖ်ား ေဟာင္းႏွင့္ ကိုယ္တြင္းပူ ေလာင္ျခင္း၊ အသားၾကား အရိုးၾကား တို႔၌ နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းတို႔ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစသည္။

မရမ္းသီးကို သုပ္စားျခင္း၊ ခ်က္စားျခင္း၊ စသည္ျဖင့္ ျပဳလုပ္ စားသံုးပါက ခံတြင္း ပ်က္ျခင္းႏွင့္ ခံတြင္း အရသာ မေပၚျခင္းတို႔ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္သည္။

ေထာပတ္သီးစားျခင္းျဖင့္ မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာမ်ား ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္သလား

က်န္းမာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုေနသူမ်ားႏွင့္ အ၀လြန္သူမ်ား ေထာ ပတ္သီးအပါအ၀င္ ႏွလုံးကိုက်န္းမာေစေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားေပးျခင္းျဖင့္ ဆုိးရြားေသာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္မ်ား ေလ်ာ့က် သြားႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ခုအရ သိရသည္။

သို႔ေသာ္ မိမိတို႔ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနေသာ အစားအစာမ်ား တြင္ ေထာပတ္သီးမ်ားထည့္စားလုိက္႐ုံျဖင့္ ယင္းသို႔ကုိလက္စထ ေရာမ်ား ေလ်ာ့သြားမည္ဟု ဆိုလုိျခင္းမဟုတ္ပါ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ ေထာပတ္သီးမ်ားပါထည့္ စားေပးျခင္းျဖင့္ သိပ္သည္းဆနည္းေနေသာ လီမိုပ႐ုိတင္း(LDL)ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈကေဖာ္ျပသည္ ဟု သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္။